Для того чтобы рассказать о нарушениях психики, вспомним вначале, какими психическими функциями обладает человек. Ощущения, восприятия, представления – вот первый этап отражения человеком окружающего мира. Ощущения разделяют по органам чувств, так же, как и восприятия, представления. Восприятия и представления носят очень субъективный характер. Среди многих расстройств на этом этапе отметим иллюзии и галлюцинации. Если в темноте силуэт пальто, висящего на вешалке, показался вам спрятавшимся человеком, то такое нарушение называется иллюзией. Если вы, не дай Бог, увидели то же самое, а пальто на самом деле отсутствует, то речь идет уже о галлюцинации. Последние носят болезненный характер.

Память и внимание обеспечивают накопление информации. Нарушения внимания могут протекать в форме истощаемости внимания, прикованности внимания, повышенной отвлекаемости. Нарушения памяти называются амнезиями и бывают различных видов, в зависимости от объема и структуры забытого. Для того чтобы критически оценить свою осанку, встаньте вплотную спиной к стене. Сомкните стопы. Смотрите прямо вперед. Руки должны быть опущены по швам. Стены должна касаться ваша голова, лопатки, поясница, ягодицы и голени. Если вы чувствуете, что одна из перечисленных точек недостаточно плотно соприкасается со стеной или вообще находится на некотором расстоянии от стены, то ваша осанка нуждается в коррекции. Одно из проявлений стрессовой реакции – ухудшение осанки. Недаром говорят: «горе за плечами носят». Мышцы при этом теряют тонус, ослабляя позвоночный столб.

Стояние у стены само по себе является хорошим упражнением. Оно также поможет вам определить сегодняшнее состояние осанки, если у вас, конечно, нет органических изменений мышц или позвоночного столба (хотя и в этом случае данный комплекс упражнений окажет вам огромную помощь). Если склонность сутулиться у вас все-таки имеется, при выполнении упражнения попробуйте согнуть руки так, чтобы пальцы касались плеч, а локти – туловища. Продолжительность стояния у стены – от одной до двух-трех минут. Я советую начать с одной минуты, постепенно наращивая продолжительность упражнения. Дышите произвольно, так, как вам комфортнее всего. Закончив, пройдитесь по комнате, поочередно потряхивая руками и ногами. Пусть ваши мышцы   «запомнят» свое

Благодаря этим психическим функциям человек способен выделять связь явлений, способен поогнозиоовать свои действия и общаться с другими людьми. Нарушения речи чрезвычайно многообразны. Чаще мы встречаемся в повседневной жизни с немотой и заиканием. Мышление может, нарушаясь, становиться бессвязным, разорванным, возможно появление навязчивых мыслей, бредовых идей.

Эмоции играют в психической жизни роль ориентирующих субъективных сигналов. Нарушениями в эмоциональной сфере считают неустойчивость эмоций, двойственность их, неспособность проявлять свои эмоции и другие. К другой группе таких расстройств относятся болезненные изменения настроения. Пусть ваши танцевальные движения и покажутся вам смешными, неуклюжими, но воздействие этого психофизического упражнения непременно будет благотворным. Потанцуйте до легкого пота и оцените смену вашего настроения. Роль музыки в психофизической тренировке неоценима. Как показали исследования, даже такие смирные животные, как коровы, после прослушивания симфонического концерта дают больше молока.

Если вы устали и танцевать просто не в силах, припомните любимую мелодию. Позвольте ей позвучать до конца в вашей памяти и теперь просвистите свой шлягер. Кроме успокоения такое упражнение имеет и другое свойство: свист, положенный на мелодию, является хорошей тренировкой дыхания, будучи ритмичным и разным по силе.

Следующее упражнение позволит вам научиться азам самоконтроля

Сядьте в кресло поудобнее. Закройте глаза. Дышите в удобном для вас ритме, но неглубоко. Останьтесь в этом положении одну-две минуты. Затем сделайте спокойный вдох с закрытым ртом, представляя при этом, что струя вдыхаемого воздуха скользит от макушки по позвоночнику и теряется в области копчика. Теперь задержите дыхание на одну-две секунды, выдохните, сложив губы в трубочку. При этом представьте, что выдох идет снизу вверх – от копчика к макушке, и имеет он вид спирали, обволакивающей при движении ваше туловище. Во время выдоха вы ощутите, как тело наполняется приятной теплотой, истомой, начиная с области таза – вверх по рукам и вниз по бедрам и голеням. Повторите упражнение три-четыре раза. Если вы больны, попробуйте посмеяться над какой-нибудь смешной чертой своего характера, над смешной ситуацией, участником которой вы были. Лечиться при этом нужно, разумеется, очень серьезно.

Такой психологический настрой предотвратит «уход в болезнь», если вы даже просто простужены. Упражнения психофизической тренировки помогут вам, по словам древнегреческих философов, достичь наилучшего результата наименьшими усилиями и в кратчайший срок.